5 razy 5 trening

[...] sporo mniej, bo praktycznie na miejscu. Natomiast ciężko mi zdecydować, bo oboje widać ogarnięci. Dziś spunktował mi ponownie torbiele Bekera, z informacją, że do 3 razy można to zrobić, więc raz jeszcze...później trzeba się zastanowić nad zabiegiem, by to całkowicie usunąć. Opowiedziałam o wczorajszej wzycie, potwierdził pójście na [...]

Cześć, wracam z pytaniem :) po przerwie chorobowej przerzuciłam się całkowicie na siłownię, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening nr 1 Obliques widzę postęp i ogólnie bardzo mi się trening podoba, ale mam taki problem z treningiem B - kompletnie nie wychodzą mi wypady i uginanie nóg leżąc :/ kombinuję z ciężarkami i zupełnie nie umiem [...]

[...] Wiosło rampa8 jeśli dobrze zrobiłem :-) rozgrzewka + 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x6 / 55x6 / 60x3 wydaje mi się, że popełniłem tutaj błąd i powinienem pociągnąć 50 i 55 kilo po 8 razy, tak? Tzn nie wiem czy dałbym radę dobrze technicznie a takie oszukane też nie wiem czy powinno się robić w rampie - pomóżcie :-) Uginanie ramion stojąc - sztanga [...]

[...] treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po pracy zrobiłam i szczerze powiem jestem załamana. Kondycji ZERO, choć uważałam się za w miarę zwinną dziewuszkę. trening A - 2 serie [...]

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a dokładniej: 5 podciągniec 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch micha z dziś: 1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor 2. [...]

[...] klaty w lezeniu czasami cos na skosne(bardzo mało), unoszenie nóg w lezeniu i to by było na tyle zawsze tak robiłem ze 3 cwiczenia na treningu po 15-20 pow, i cwiczyłęm go 3 razy w tygodniu, a teraz chyba bede go trenował raz w tygodniu góra dwa razy wczesniej na samym poczatku bawiłem sie w A6W ale nic specjalnego koles no tak rodzynek tez [...]

[...] czułam, ciągle było mi niedobrze i słabo #-P jakieś zimne poty i w ogóle @-) 1. zaczęłam niżej ale niewiele więcej dało się wywalczyć, miałam wrażenie, że sztanga waży dwa razy więcej niż ostatnio 2a. tu zamiast dołożyć w ostatniej 2,5 to dołożyłam 5, nie wiem dlaczego #-P 2b. a tu w ogóle zamieniłam, zrobiłam jedna serie RDL z 25kg i czułam [...]

[...] PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem. Jednak kalorie zostają, nawet lekko podniosłem węgle, po prostu treningi będą codziennie po 3 razy, ale jak to bywa ''kultyrystycznie'' często 60 minut areobów x 2 Tylko: Na czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 [...]

[...] 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 [...]

[...] 36 36 5 485 ================================ RAZEM: 214 86 199 2430KCAL (zrealizowane 100% założenie) Trochę zakombinowała się ta dieta, bo wyszły węgle 4 razy. Przez przestawienie pory treningu na popołudnie. Ale już wiem jak liczyć więc się poprawię. Pomiar psychofizyczny : zmotywoawanie 100% humor 100% dolegliwości fizyczne [...]

[...] dzisiejszy trening do maksu Przysiad przedni) 29kg*10, 34kg*10, 44kg*6, 54,5kg*4, 60kg*2, 62,5kg*1 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, [...]

[...] ogórek kiszony, marchewka, szpinak, fasolka szparagowa żółta + do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata Odkryłam ostatnio, że arbuz też mi nie służy. To chyba on, bo dwa razy go jadłam i dwa razy bolał mnie potwornie brzuch w tych dniach @-| Co za niesprawiedliwość.. :-( Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-21 21:07:21

[...] tłuszczyk, jednakże bardzo szybka przemiana materii). Chciałbym, abyś pomógł wypracować jakiś schemat suplementacji, którą często zmieniam. Obecnie wygląda tak :( trening 4 razy w tygodniu siłowy plus 2 razy aero) rano po śniadaniu : 1 kapsułka vita-min multiple, 1 kaps chela-min, 1 kaps. gold-omega 3 1 kaps. tranu 1 kaps. garlicin 45 minut [...]

[...] siedzącej i wyciskałam jednorącz. Na pewno jest progres obciążenia, bo poprzednio wychodziło 2,5 kg na rękę. Zastanawia mnie czas wykonywania treningu - w trakcie muszę z 2 razy zmieniać obciążenie, ale jednak: 1. obwód - 18 min. 2. obwód - 26 min. 3. obwód - 20 min. Jakoś tak za długo chyba wychodzi @@-) 11.06.2014 - DNT: skakanka Przyznaję bez [...]

[...] miesni? Piatek 19:00 SW SOBOTA/NIEDZIELA robie piramidke na drazku, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Co do supli: Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 z treca, przed silka (czyli dwa razy w tyg)2 miarki superpump 250, a po silce 2 miarki size on. w dni kiedy trenuje SW badz odpoczywam okolo 18:00 - 3 caps. cm3 dieta? w tej chwili redukcja mala wiec [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

[...] martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 uginanie ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: Trening długi i męczący , ogólnie dobrze pompuje mięśnie, ale mimo wszystko jestem zadowolony. Jutro A2czyli lekki trening klatki itp zaś w poniedziałek aeroby 1h [...]

[...] 7 tu dałem za dużo, zle oceniłem swoje możliwosci 8 te cwiczenie bardzo lubie, staram sie wykonywac bardzo dokładnie dorzucam 2kg 9 ładnie weszło 10 jak to brzuch.. 11 8 razy po 50 zdecydowanie za mało 12 20 kg to za lekko, potzrebuje silniejszego bodzca:P trening zajął mi 35 minut + 10 rozgrzewka, nie zmęczyłem sie za bardzo:P dieta [...]